Если вы только начинаете, лучше всего выбрать мягкие и медленные стили йоги, такие как:

• Хатха-йога — классическая форма, которая учит основным позам и техникам дыхания.
• Айенгар-йога — акцент на правильное выполнение поз с использованием блоков, ремней и других поддерживающих инструментов.
• Йога для начинающих — адаптированные программы, специально разработанные для новичков.

Важно посетить несколько занятий и выбрать тот стиль, который вам подходит физически и эмоционально.

Нет, йога подходит для всех, независимо от уровня физической подготовки. Практика адаптируется под индивидуальные особенности. Если вы начинающий:
Начните с простых поз и увеличивайте интенсивность постепенно.
Используйте блоки, ремни и другие поддерживающие инструменты.

Результаты зависят от вашей регулярности и цели. Для большинства людей:

• Через 2–4 недели регулярных занятий (2–3 раза в неделю) можно заметить улучшение гибкости и снижение стресса.
• Через 2–3 месяца улучшается осанка, укрепляются мышцы, появляется больше энергии.

Даже 10–15 минут в день могут оказать положительное влияние, если практиковать регулярно. Важно не гнаться за быстрыми результатами, а наслаждаться процессом.

Да, но важно консультироваться с врачом перед началом практики, особенно если у вас:
Проблемы с сердцем.
Травмы спины, суставов или хронические заболевания.
Выберите мягкие формы йоги, такие как йога-терапия или ресторативная йога, которые направлены на восстановление и расслабление.
Инструктору также нужно сообщить о ваших особенностях, чтобы он мог предложить безопасные модификации поз.